podstawowe ćwiczenia na siłowni

Hej dziewczyny mam pytanie od jakiś 6 mięsiecy ćwiczę na siłowni. Ćwiczę ok 3 razy w tyg 1,5 siłowe i 30 min cardio. Początkowo moja waga była 56 obecnie ważę 52kg. Odżywiam się zdrowo 5 posiłków dziennie itp , ale do końca nie wiem czy robie to dobrze , ponieważ mam wrażenie ,że znikneły mi mieśnie a nie chce wygladac na wychudzona tylko ładnie [...]

[...] Rules 2014 22/23 lutego 2014. Planuję ułożyć sobie cykl treningowy właśnie pod te zawody. Wcześniej jak jeszcze robiłem siłownię i trenowałem BJJ, ćwiczyłem systemem FBW, podstawowe ćwiczenia: zarzut, wyciskanie na klatkę, podciąganie, siady, mc, wiosło. Robiłem to nieregularnie w jedynym tygodniu raz w tygodniu, w innym dwa razy w tygodniu. [...]

[...] dla solidnych, klasycznych ćwiczeą - do których zaliczają się także wyciskania ze sztangą na ławce płaskiej. Wraz z nadejściem wyspecjalizowanych maszyn, klasyczne, podstawowe ćwiczenia znalazły się w regresie. Podobne kłopoty, co wyciskania, przeżywają także inne tego typu ćwiczenia, np. przysiady. Pomimo wszelkich twierdzeą ludzi, [...]

[...] kulturystyczna - jest skomplikowaną i rozległą strukturą duchową. Zawiera w sobie relacje z samym sobą, z innymi ludźmi plus uczucia. Wydaje się, że podział na trzy podstawowe segmenty, a mianowicie- dialog wewnętrzny, dialog z otoczeniem i sfera uczuć oraz analiza wpływu treningu kulturystycznego na każdy z tych segmentów jest [...]

Cześć Podczytuję forum od ponad 4 lat, przez ten czas miewałam przygody z lejdisowym stylem życia przelatane stylem moim autorskim :) czyli walką jak tu nie skusić się na pizzę czy słodkości przy jedzeniu nie najgorszym chyba, ale nie liczonym, z dużą ilością węgli i tłuszczów tak na oko. Od czasów studiów z aktywnością fizyczną jest u mnie [...]

[...] a przedewszystkim wiedze którą chcemy przekazać „młodym" - większość w przeszłości liznęła troche podstaw bokserskich w profesjonalnej sekcji, wiec znaja postawe i inne podstawowe rzeczy, jednak i tak mamy zamiar zaczac od podstaw. Kończe przynuadzać i mam zamiar przejść do faktycznego treningu. Mamy za sobą okres przygotowawczy, skład grupy [...]

Dzień dobry wszystkim :) witam Was i wreszcie zakładam swój dziennik treningowy. Od jakiegoś czasu tutaj Was podczytuję i szukam, przekopuję internet i sfd w poszukiwaniu swojej drogi, rzetelnych informacji i pomysłu na to, co ze sobą zrobić. Około dwa miesiące temu postanowiłam na serio wziąć się za siebie i odchudzać się, ponieważ przez ostatnie [...]

Witam wszystkich, w ankiecie trochę informacji o mnie  Postanowiłam prowadzić dziennik, aby przede wszystkim polepszyć swoją dietę oraz wytrwać w systematyczności. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cod123 WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłownia 1 rok, wcześniej (2 lata) ćwiczenia w domu [...]

Witam Lejdis! Zaglądam do Was na forum już od jakiegoś czasu, ale dopiero teraz zdecydowałam się napisać. Do tej pory troszkę eksperymentowałam z dietą i ćwiczeniami i chciałabym się poradzić bardziej doświadczonych ladies ode mnie :) Moim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej (właściwie tylko na brzuchu), wzrost siły i wzmocnienie mięśni, [...]

WITAJCIE- OTO CZĘŚC DRUGA- LUTOWA PRZYGOTOWAŃ SŁAWKA TOCZKA Stanowczo nie polecamy prób naśladownictwa opisanych działań przez osoby nie posiadające odpowiedniego przygotowania w postaci wytrenowania oraz bazy mięśniowo - siłowej ! Zacznijmy od podsumowania cyklu pierwszego. Cykl I Cel cyklu: odbudowa bazy mięśniowej po przerwie świątecznej. [...]

cześć wszystkim, od razu przyznam się, że po raz kolejny, ale o tym trochę niżej. regulamin i koncepcję działu znam na pamięć, więc grzecznie zaczynam od ankiety ;-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: work_drugs WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 10 lat rower, bieganie i domowe treningi typu ZWOW i wytrzymki, [...]

[...] nim wytrzymałość mięśniową. Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 [...]

[...] specjalistyczne treningi dzielone) - skup się na martwym ciągu, wyciskaniu sztangi, przysiadach, wiosłowaniu, pompkach na poręczach, wyciskaniu żołnierskim - same podstawowe ruchy, ciężkie ćwiczenia; -> Spróbuj ćwiczeń dynamicznych (high pulls, zarzut, podrzut, push press itd.); -> "Atakuj" mięśnie metodami: 1. maksymalnego [...]

Najgorsze ćwiczenia dla kobiet na siłowni /SFD/2017/1/1/ddb0cc57961b4a7c855b38ddc230dac9.jpg Wizja kobiet ćwiczących tylko w strefie cardio oraz strefy z wolnymi ciężarami zarezerwowanej dla panów powoli odchodzi do lamusa. Coraz więcej kobiet sięga po hantle i sztangi. Trening siłowy stanowi świetne narzędzie do kształtowania kobiecej sylwetki. [...]

Witam.To moja pierwsza "odsłona" na forum.Dotychczas w tym dziale zaśmiecałem tylko innym dzienniki :P Przyszła więc pora się ogarnąć i stworzyć swój. Głównym jego celem będzie moje zdyscyplinowanie się. Jak wszyscy wiemy sukces w sportach siłowych nie kończy się na masakrycznej sesji treningowej.O ile z moją motywacją do treningów nigdy nie ma [...]

[...] przy stosunkowo niewielkim nakładzie energetycznym. Jak to się ma do treningów? Możliwości ruchowe człowieka świadczą o jego zdrowiu. Jak wszyscy wiedzą, aby zachować podstawowe czynności organizmu, należy spożywać odpowiednią ilość pokarmu, białek, wody, witamin t podobnie. Niestety - pomijając fakt że społeczeństwo nie dość że posiadając [...]

[...] Ile razy dziennie powinienem się rozciągać? I w jakich godzinach, do szkoły na 8, więc rano nie bardzo mam czas na 'dluższe' rozciąganie, jedynie co zrobię raz te podstawowe ćwiczenia. Jak długo powinno trwać jedno ćwiczenie rozciągające? Spanie wznak - czy to coś daje? Staram się spać z wyprostowanymi nogami, dość wyprostowany, [...]

[...] w tygodniu ćwiczeń zwiększających siłę mięśni i wytrzymałość. Również dzieci podczas lekcji biologii uczą się, że ciało człowieka składa się z mięśni, które pełnią dla nas podstawowe takie podstawowe funkcje jak: - odpowiadają za motorykę ciała, kończyn i narządów wew., - przepływ, regulację płynów w organizmie, - prawidłową postawę ciała, - [...]

[...] ciąg2x12 3. Podciąganie 4x max 4. Wiosłowanie 4x10 5. WL3x10 6. Wyciskanie stojąc 3x10 Na koniec tego początkowego postu opiszę relacje z pierwszego treningu. Info podstawowe: Wiek : 26 Waga : 83 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa i co ważniejsze, wytrwać na siłowni i przy diecie Staż treningowy na słowni : Tematem [...]

[...] odpowiedzi na wszelkie pytania typu: jak i dlaczego uprawiać ćwiczenia wydolnościowe, kiedy i jakie diety stosować, w jakich ilościach i proporcjach spożywać kalorie i podstawowe składniki odżywcze.... a także kiedy, w jaki sposób i jakie odżywki przyjmować. Każdemu z wymienionych problemów można właściwie poświęcić osobny artykuł. Tym [...]